Kapcsolódó Cikkeink:

Váll fájdalom az erőfeszítés után, Melyek a vállfájás leggyakoribb okai?

Zátrok Zsolt 0 A gél térdízületek kenésére sportteljesítmény nemcsak az elvégzett edzés mennyiségétől függ.

Ágyéki radiculopathia 100 páciens és nyaki gerinc szindróma 92 páciens esetében

Az edzések utáni testi és idegrendszeri regeneráció újraépítés, újraregenerálás rendkívül fontos. A pihenésre fordított idő tehát nem felesleges, sőt… Csak akkor tudsz fejlődni és magas szintű sportteljesítményt elérni, amennyiben elég időt szánsz a regenerációra. Pihenés nélkül nő a sérülések valószínűsége is. Az izomregenerációt többféleképpen javíthatod, ebben az írásomban a két leghatékonyabb módot mutatom be: izomstimuláció és kompressziós masszázs. Ha frissen és kipihenten kezdesz neki az edzésnek, sokkal hatékonyabb munkát tudsz végezni, így gyorsabban fogsz fejlődni, mintha hanyagolnád a regenerációra szánt időt.

A pihenés hatékonyságának növelésével nő a teljesítőképességed is.

Pihenés nélkül nincs fejlődés – a minőségi regeneráció jelentősége

Nem véletlen, hogy az edzést követő leghatékonyabb regenerációs technika megtalálása és alkalmazása érdekében a sportolók szinte bármit megtesznek. Gondolj csak arra, hogy Hosszú Katinkáról hány olyan fotót láttál a facebookon, ahol nyakig a jéggel telt kádban ücsörög… nem szórakozásból teszi, hanem izmai regenerációja érdekében vállalja a jeges fürdőt ismét és ismét. Tudja, hogy sokan végeznek hozzá hasonlóan kemény edzéseket, azaz ott kell megelőzni őket, ahol lehet.

artrózis artritisz könyökízület kezelése

Például, a gyorsabb regenerációban. Különösen, ha más nem megy el a komfortzóna határán túlra. Ha nem akarsz világbajnokok lenni, csak egészséged érdekében sportolsz, szervezetednek akkor is éppúgy szüksége van regenerációra! Regeneráció hiányában gyengül váll fájdalom az erőfeszítés után immunrendszered, a szervezeted fogékonyabbá válik a betegségekre, sérülésekre.

Befagyott váll szindróma

A megfelelő regeneráció nélkül végzett ismételt edzések során rohamosan csökken a teljesítmény. Miért szükséges a regeneráció? Az izommozgás során sokféle változás történik az izmaidban, de talán a két legfontosabb az energiát biztosító folyamatokban keletkező anyagcseretermékek metabolitok felszaporodása és az izomszálak mikrosérülése.

Minél intenzívebben a mozgás, annál többet hasonlóan, ahogy az autó is többet fogyaszt, ha gyorsan akarsz haladni.

Az élet szívroham után

A megmozgatott izmokban lejátszódó energiatermelő anyagcsere folyamatok során bomlástermékek metabolitok, pl. Különösen akkor, ha az edzés intenzitása magas, az anaerob oxigénhiányos zónában vagy ahhoz közel történik. A metabolitok jelenléte akár fájdalmat is okozhat izomláz.

Alapvetően nem jelentenek veszélyt, ha adsz elegendő időt a pihenésre.

Miért szükséges a regeneráció?

Ha nem ürülnek ki, akkor merevvé teszik az izmokat és inakat, mely akadályozza a hatékony edzést. Hiába erőlteted, a teljesítményed hanyatlik, elmaradsz a kívánt intenzitástól és az edzés hatásfoka csökken, sőt nő a sérülések veszélye is! A nagy intenzitású izomösszehúzódások során az izomban mikroszkopikus sérülések keletkeznek, sok-sok izomrost szakad el.

Ezek a funkciót nem korlátozzák, azonban az izomrost váll fájdalom az erőfeszítés után hatására egy enzim, a kreatin-kináz CK szabadul fel. Ez egyben jelzés a szervezetnek, hogy erősebb rostok építésére van szükség, másrészt a CK felszaporodásra szervezeted gyulladással válaszol. A gyulladás hasonló hatást vált ki, mint a metabolitok.

váll fájdalom az erőfeszítés után csípőízületek ízületi gyulladása

Fussuk át a regenerációs lehetőségeket. Az aktív regeneráció alatt azt értsd, amikor a teljes mozgástartományukban átmozgatod az ízületeid, például edzést követő nyújtással, kocogással, úszással, tornagyakorlatokkal, saját testsúlyos, könnyű edzéssel. A mozgás során az izmok vérellátottsága növekszik, így meggyorsítható a helyi regeneráció.

Golfkönyök tünetei

A hangsúly a könnyed, nagy fáradtságot nem okozó mozgástípusokon van. Bár az aktív regeneráció során alacsony intenzitású az izomműködés, de ennek során is keletkeznek további metabolitok a várt kedvező élettani hatások mellett … A passzív regeneráció azt jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül serkented a salakanyag eltávolítást. Hagyományos módszerei: kompressziós harisnya, szauna, percnyi jeges fürdő, masszázs, SMR hengerek használata, stb.

váll fájdalom az erőfeszítés után hip betegség

Mostanában azonban egyre jobban előtérbe kerül két a technikai eszközös módszer, mivel hatékonyságuk lényegesen jobb: az izomstimuláció és kompressziós masszázs ez utóbbi hűtéssel kombinált változata még hatékonyabb. Az edzést követő legfeljebb 2 órán belül, a legnagyobb igénybevételnek kitett izomcsoportokon végzett regeneráló stimuláció kiüríti a keletkezett metabolitok pl.

  • Nyakfájás 7 oka A nyakfájás okai sokfélék lehetnek A nyakfájás egy gyakori tünet, ami sok embernél jelentkezik.
  • Gyógytorna golfkönyök kezelésére Az egyik leggyakoribb kezelési mód a gyógytorna.
  • Ízületi gyulladásos fertőzés hogyan kezelhető
  • Szerkesztő: Dr.

Egyes tanulmányok pl. A kompressziós masszázs készülék szintén közvetlenül az edzés után szükséges. A gyógyászatban gépi nyirokmasszázsnak nevezett módszer javítja a mikrocirkulációt a végtagban és ez segíti a metabolitok kimosását, illetve a fáradt izmok ellazítását. Ennek továbbfejlesztett változata a hűtő-kompresszió.

  1. Fájdalom a vállízületben melyik orvoshoz
  2. Úgy, hogy a térdízületek ne fájnak
  3. Dimexidum kenőcs ízületekre
  4. Torna mozgásszervi betegeknek | Vanderlich Egészségcentrum, Veszprém
  5. Arthrosis boka törés után hogyan kell kezelni
  6. A könyök és a vállak kézízületei fájnak

A kompressziós mandzsetta rétegei között jeges víz kering, mely hűti az izmot, a kompresszió pedig gyorsítja a kreatin-kináz és egyéb metabolit kimosást és ezzel gyorsítja a regenerációt. Regeneráció segítő egyéb javaslatok Kerüld a stresszt! Hagyd el a stimulánsokat, különösen az energiaitalokat.