3+2 dolog, amit nagyon kellene csinálnod edzés után, hogy ne legyen baj

Fájdalom a kézízületben edzés után. Mi a baj azzal, ha nem tornáztatom? Nem áll helyre magától?

Ankilozáló spondylitis: okok

A komolyabban sportolókat olykor nem kerüli el a kellemetlenség: izommerevség, izomfájdalom tör rájuk, az izomláz még a legkevesebb. Mi okozza az izomfájdalmat, és mi ilyenkor a teendő?

fájdalom a kézízületben edzés után a felső végtag kezelése

Akik rendszeresen sportolnak, joggal gondolják azt, hogy az egészségük, fittségük, állóképességük érdekében minden megtesznek, ám rajtuk is gyakran kifog nemcsak az izomlázhanem az edzés után fellépő izommerevség, sőt izomfájdalom. Az izmok fájdalma ráadásul nem jelentkezik rögtön — eltelik gyakran egy teljes nap is az edzést követően, amikor az ember lábízületi kezelési receptek, hogy nem tud úgy mozogni, mint egyébként.

a boka diszlokációja, mint a kezelése sós oldatok kezelése

Majd óra elteltével a fájdalom nemhogy csökkenne, de inkább erősödni látszik — különösen, ha valamilyen új edzésprogramot próbáltunk ki, változtattunk az edzésterven vagy növeltük a terhelést.

Ha korábban nem alkalmaztunk valamiféle mozgást, az szintén vezethet a problémához. Ez az izomfájdalom nem egyezik meg azzal, melyet az edzés közben érzünk, például a feszüléssel, a fáradtsággal, erőlködéssel, ahogyan nem okozza a duzzanat, a dagadás vagy egyéb sérülés sem.

fájdalom a kézízületben edzés után sacroiliac ízületi sérülés tünetei

A probléma neve DOMS, az angol delayed onset of muscle soreness rövidítése. Jelentése tulajdonképpen késleltetett izomfájdalom, mely leginkább az edzést követő első 2 napban okoz gondokat.

1. Az izomfájdalmaid nem múlnak

Az okát több kutatás is próbálta már kideríteni. Egy es vizsgálat szerint az izmokban fájdalom a kézízületben edzés után akut gyulladás illetve ödéma a fájdalom nyitja. Ebben az esetben a probléma orvosolható gyulladáscsökkentőkkel, melyben nincs szteroid.

csípőízület hideg kezelése

Hatékonyságuk azonban nem volt egyértelmű a DOMS esetében. Ugyanígy a fizioterápia sem vált be teljes biztonsággal.

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?

Próbálkoztak a panaszok kezelésében pulzáló ultrahang terápiával is, szintén változó sikerrel. Egy biztos, szakemberek szerint azoknál, akiknél fellép a késleltetett izomfájdalom, felére is csökkenthet az izomerő, és a probléma akár két hétig is fennállhat.

a vállízület fájdalmának diagnosztizálása lábfájdalom a láb ízületei

Korábban kímélő nyújtással igyekeztek orvosolni a gondot a DOMS miatt szenvedők, de egy ös tanulmány szerint ez nem visz előrébb a gyors felépülésben. Száz százalékosan semmi sem ad tökéletes gyógyírt, de amit a szakemberek ajánlani tudnak: hosszabb ideig tartó nyújtással, edzés utáni lazítással, levezetéssel megelőzhetjük a késleltetett izomfájdalmat.

Melegítsünk be alaposan a legközelebbi edzés előtt.

Írta: Elek Dóra Időről időre azt hallja az ember: ha nincs fájdalom, nincs fejlődés. Ez a mondás persze kiváló inspiratív erővel bír, de az igazságot azért nem teljesen fedi le.

Úgynevezett kompressziós kötéssel is segíthetünk a DOMS problémán. Ennek lényege, hogy mivel az izomfájdalom a szövetek mikrosérülése miatt alakul ki, az izomsejtek közt megnő a nyomás, ingert létrehozva a fájdalomérző receptorokban. Ha azonban összenyomjuk a fájdalmas területet — ez a kompresszió - a panaszok enyhülnek.

fájdalom a kézízületben edzés után

A kötést akár 5 napig is viselhetjük, hogy jobban érezzük magunkat. A teljesítmény sem fog csökkenni. Segíthet fájdalom a kézízületben edzés után izomfájdalmon a szakszerű sportmasszázs is.

3+2 dolog, amit nagyon kellene csinálnod edzés után, hogy ne legyen baj

Gyorsítja a vér-és a nyirokkeringést, a szövetek közt felgyülemlett folyadékot szétoszlatja, ezért hatékony a tünetek csökkentésében. Hatékony lehet a jeges fürdő vagy a hideg-meleg váltott zuhany. Lazítsunk jógával.

  1. 5 gyakori hiba, amit edzés után elkövetünk | Well&fit
  2. Kéztorna, kézsérülés utáni rehabilitáció gyógytornával
  3. Könyök fájdalom duzzanat

Érdemes több módszert kipróbálni, mert egyénenként változó, hogy kinek mi válik be igazán az izomfájdalom enyhítésében.