6 gyakorlat az erősebb térdekért

Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki. Nyújtani, nyújtani, nyújtani

Térd Az izmok, az ízületek és a szalagok rugalmasságának megőrzése segít bárki számára az egészség megőrzésében sportolás közben, az erő és a testmozgás javításában. Ismerje meg, hogyan érheti el a sikert ezzel a teljes nyújtási útmutatóval! Mint a vezetés, a nyújtásnak saját szabályrendszere van. Kövesse őket óvatosan, és eléri a célját, megőrizve egészségét és jó formáját. Az edzés utáni nyújtás elhanyagolása, előbb-utóbb a képzés eredményeinek romlásához, valamint az izmok és ízületek sérüléséhez vezet.

Hogyan nyúlik az izmok és az ízületek Íme a 18 legfontosabb tipp, hogy mit kell tennie, és mit kell elkerülni a nyújtás során.

Mit kell tennie a megfelelő nyújtáshoz "Az edzés végén a statikus gyakorlatok segítenek elkerülni az izmok sérüléseit és fájdalmát. Miután az edzés végén egy kis statikus feszültséget csinált, elkerülheti a következő napon az izomfájdalmat. A test feszült részének feszült izmait hajtsa végre a készletek között.

6 gyakorlat az erősebb térdekért

Például, ha a mellkasa erős, és a borjak feszültek - meg kell nyúlniuk a borjakat a padlóprés közben. Annak érdekében, hogy valóban növelje a nyújtás rugalmasságát, ezt gyakran kell végrehajtania. Ez az egyik módja a nyújtás gyakoriságának növelésére, hogy ez a folyamat ne legyen unalmas. A nyújtás során a mozgás amplitúdójának növelése és a csukló összenyomásának vagy csípésének eszköz csípőízületi gyulladás kezelésére csökkentése érdekében nyújtás szükséges.

Ezt az edzőteremben lehet megtenni. A rögzített tárgyhoz, például teljesítménykerethez vagy vízszintes sávhoz csatlakoztatott bővítőt vagy gumit használhatja. Tartsa a szalagot a kezével, hogy a felsőtestét nyújtsa, vagy a lábát vagy a bokait egy szalaggal húzza meg, hogy az alsó testét meghúzza.

az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki a térdkapszula hemarthrosis károsodása

Ellenőrizze az izmok nyújtásának területét. A bicepsz nyújtásához például hajlítsa meg a térdet a has izmaira, lekerekíti a hátát, vagy hajlítsa meg a bokait vagyis irányítsa a lábát oldalra.

Izomhúzódás: mikor és hogyan kell helyesen meghúzni az izmokat és szalagokat - Térd

Ha blokkolja a térdet, megtartja a hátsó és a hátsó izmokat, és hajlítja a boka ízületeit azaz hajlítsa meg a lábát az alsó lábszárhozakkor a nyúlvány célja az izmokat lefedő hüvely. Rossz testtartás. Az izmok hajlamosak idővel szerződni, ami rossz testtartáshoz vezet.

Medence és csípőlazító hátmozgató jóga

Ez a mozgások korlátozásához vezet. Például: Magas sarkú cipő viselése a lábak borjainak lerövidüléséhez vezet, mivel állandó állapotukban szinte teljesen összehúzódnak. Figyeljen az ujjaira: szinte mindig hajlítanak, amikor beírnak, írnak, eszik, vezetnek, tanulnak stb.

A csípő flexorjait az emberi test legszűkebb izmainak tartják. A gerinc és az ínszalagok nyúlványa edzés után, tömörítő gyakorlatokkal, például guggolással és a sajtó lengésével történik. Vannak esetek, amikor az emberek milliméteres növekedést veszítenek az erős edzés után! A gerinc dekompressziója, azaz a nyújtás a vízszintes sávon lévő látók segítségével lehetséges.

Tanulmányozza a testét feszült izmok keresése és a problémás területek nyújtására összpontosítva.

Hogyan nyúlik az izmok a térd alatt otthon

Mindig először nyújtsa be a feszült izmokat, különben teljesen zavarja a gyakorlatot. Megjegyzés: ez az a helyzet, amikor a dinamika nyújtását az edzés megkezdése előtt kell elvégezni. A bemelegítés során a test minden részét mozgassa, hogy meghatározza a feszült területeket.

Aktív nyújtás Aktív nyújtáskor a nyújtandó izmaid ellenizmaival antagonista végzed a nyújtást. Ezt úgy képzeld el, hogy például ülsz a földön terpeszben, és a combtávolító izmaid segítségével nyitod a terpeszedet. Az aktív nyújtás mértéke mindig elmarad a passzív nyújtásétól, és nem is tudod olyan sokáig kitartani; elég 10 mp. Passzív nyújtásnál külső erőt tömegvonzás, segítő vagy a saját kezed használsz a nyújtáshoz. A fent említett terpesz példájánál maradva karjaiddal szétfeszíted a combjaidat.

Miután megtalálta, használjon megfelelő nyújtási módszereket, hogy eltávolítsa azt. Válasszon egy banneret egy zárt kinetikus láncban egy nyitott helyett. A legtöbb ember a comb hátsó részén húzza a bicepszet, dobja a sarokba a padon, és előrehajol a lábujjak felé - ez egy nyitott nyúlvány. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zárt nyújtási lánc öt fokon növeli az eredményeket a rugalmasság szempontjából.

Bármilyen nyúlvány, amely nyomást gyakorol a lábak talpára vagy a tenyérre zárt köregyenesítő reflexet hoz létre. Végezzen sima mozgásokat a helyreállításhoz.

Fő navigáció vasárnap

Ha hátfájást tapasztal, ciklus ezen edzések előtt edzés előtt segíthet. Húzza a szomszédos izmokat, hogy növelje a mozgás amplitúdóit. Például a csípő-sípcsont PBT egy sűrű, rostos kötőszövet-szalag, amely a combok külső részén fut, és nagyon ellenáll a nyújtásnak. E szöveten keresztül a PBT mindkét oldalán az izmokra kell összpontosítani, mint például a négyszög és a hátsó felület izmai.

Segíthet a habhengeren való lovaglás. Az izmok oxigénhiánya erős nyúlással fejlődhet ki, és növelheti a kötőszövet térfogatát, ami csökkenti az erőt és a rugalmasság csökkenéséhez vezet. Jobb, ha több sarkot használunk statikus nyújtással, ahelyett, hogy egy sarok hosszabb ideig az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki.

Szabály: a nyújtás intenzívebb lesz egy rövid végrehajtással. NE hagyja ki az erősítő gyakorlatokat, amelyek elősegítik a passzív nyújtást. Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki növelik a rugalmasságot, és segítenek a maximális amplitúdó képzésében. Íme a legmegfelelőbb gyakorlatok a test minden részére: A combok: az egyenes lábakon történő elhúzódás vagy egy súlyzóval előre hajlítva.

Mellkasi izmok: a súlyzók simítása és emelése, vízszintes padon fekve. Tricepsz: a karok kiegyenesítése a tricepsz ülő súlyzókkal. Bicepsz: a súlyzó hajlítása a ferde padon ülve. A hátsó legtágabb izmok: a padon fekvő pulóver súlyzókkal. A hátsó rész középső része: egy blokk a mellkashoz ülő helyzetben. A sajtó izmai: a fitball csavarása. Deltoid izmok: oldalirányú emelkedés az egyik kezével a blokkon. Borjú izmok: álló zokni.

Soleus izom: zokni ül. NE nyújtson azonnal reggel, különösen akkor, ha kis hátfájás van. Várjon legalább egy szegycsontgyulladás az ébredés után. Alvás közben a gerinc kitölti a folyadékot, és a az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki veszélye nő az ébredés után. NE végezzen izomtömörítést közvetlenül a nyújtás után.

Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned

Például, ha a sáv nyújtása után a térdét megemeli, ne használja a hátsó izmokat. Ez csak időpocsékolás lesz. Használja a lábát, hogy megtörje a nyújtást. NE végezzen az izmok statikus nyújtását, ha képzeli őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok nyújtása következtében az erő és a teljesítmény csökken. Az edzés előtti nyújtás valójában sérülést is okozhat. Bár van néhány kivétel az izmoktól, amelyek nagyon feszültek, többnyire el kell halasztani a statikus nyújtás végrehajtását az edzés végéig.

A kilégzésnél hosszabb ideig kell tartani a lélegzetet, mint a belégzést. Ne feledje, hogy az ellenkező hatás hiperventiláció izgatja a rendszert. Ez segíteni fog az erő gyakorlatok elvégzése előtt, de nem nyújtás közben! John Grimek, egy híres súlyemelő és világbajnok az as és es években, visszafelé hajlíthat.

A Tom Platz, a világbajnok, a testépítő az es és as években is példátlan rugalmasságot mutatott, mivel a testépítésben a legjobban hajtogatott lábak voltak. Platz teljes és mély zömöket tudott edzeni, és nemcsak az ujjait érinti, hanem a térdét is megcsókolta! Az ilyen rugalmas volt a csípő bicepsz, így nem hiszek ebben a mítoszban!

Az erősítő edzés növeli a rugalmasságot, ha az agonistákat és antagonistákat arányosan fejleszti, és a mozgás maximális amplitúdóját képezi. A teljes amplitúdó gyakorlatok növelik mind a passzív, mind az aktív mobilitást, legalábbis olyan sportolók, mint a gerelyhajók, súlyemelők, tornászok és birkózók, mérsékelt rugalmassággal rendelkeznek, ami elutasítja a túlzottan fejlett izmok elméletét.

Ráadásul a súlyemelők gyakrabban, mint más az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki, mélyebben zömök, ezáltal eloszlatják a mítoszokat, hogy az erősítő edzés és a nagy izmok csökkentik a rugalmasságot!

Számos tanulmány megerősíti ezt a tényt. NE nyújtson, ha már nagyon rugalmas! Ennek nincs értelme. Ha pihenni szeretne, próbáljon meg meleg az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki, hallgatni a klasszikus zenét.

Sokan kérdezik, hogy mennyit kell nyújtani, miért van izomlázunk. Hirdetés Az alap hiedelem, vagy inkább szokás, hogy melegíts be edzés előtt, nyújtsd izmaid edzés után, hogy ellazuljanak, ne legyen izomlázad, és gyorsabban regenerálódj. Ezt mai napig nagyon sok helyen fel lehet fedezni, sokan kérdezik tőlem, hogy mennyit kell nyújtani, miért van izomlázunk. Tárlatvezetés az izomszövetben Ahhoz, hogy megfelelően lehessen válaszolni a kérdésekre, "le kell menjünk" az izomszövet szintjére. Az izomkötegek izomrostokból állnak.

Fordított kapcsolat van a mobilitás és a stabilitás között. Egy nagyon szélsőséges, de nagyon szoros és gyengén mozgó, de a másik szélsőség az ízületek erős mobilitása.

Minden egyes csatlakozásnak szüksége van egy kis statikus és dinamikus rugalmasságra. Ehhez mindig megtalálhatja az időt és helyet, és ez a szakasz nem kivétel. Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, a lehető legtöbbet hozhatja ki a nyújtásból! Hogyan nyúlik az izmok a térd alatt otthon A térd alatt lévő szalagok viszonylag erős szerkezetűek, ami nehéz terhelések alatt áll, ezért gyakran súlyos testi munkában vagy sportban sérül meg.

csípőízületek ízületi betegsége

Számos közös technika segít a nyúlványok nyújtásában. A sérülést követő rehabilitációs időszakban használják őket, vagy azok számára készültek, akik éppen sportolni kezdnek. Biztosítsa a fokozatos és mérhető terhelések létrehozását, amelyek lehetővé teszik, hogy professzionálisan és biztonságosan fejlessze a popliteal területet. Mit kell tudni a szalagokról és az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki inakról A térdízület és a környező szegmensek komplex anatómiai eszköze nemcsak a gyaloglás és a futás célja.

A artikuláció energiaimpulzusokat vesz igénybe: a támogatás, a felemelkedés, a leereszkedés, a hajlítás és a hosszabbítás mozgása.

Figyelem! Felnőtt tartalom!

A szalagok és az inak nyújtása a szakmai teljesítmény előfeltétele, függetlenül attól, hogy melyik területen jelenik meg - balett, sport vagy fizikai munkában. A fogyatékos térdízület mindig nehéz és hosszú rehabilitációs folyamat, így a nyújtást következetesen és mérve kell elvégezni, figyelembe véve a felkészültség mértékét és a gyakorlatok célját.

A sport alapszabályai: a térd nem végezhet természetellenes mozgásokat negatív következmények nélkül; a térdkötéseket más szervek intenzív terhelése miatt rövidítik; az ízületi sérülés oka nemcsak éles ütés, hanem hirtelen irányváltás is lehet; Az amatőrök által használt otthoni nyújtási módszer eltér a szakembertől, amelyet egy képzett személy végez. A sérült ín meghajlásához konzultálnia kell orvosával és válassza ki a gyakorlatokat a sérülés és a fizikai alkalmasság jellegétől függően.

A sérülés okai A funkcionális eszközkötések összetettsége a kapott terhelések mértéke és változatossága miatt.

hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a bokaízület artrózisával csípőízületek fájdalom tünetek

Egy egészséges ember csak ritkán gondol a térd működéséről, amíg a mechanizmus meghiúsul. Az oldalsó szalagok a térdhez képest a kívánt helyzetben tartják a lábszárat.

az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki terhelés alatt a könyökízület fáj

Ha túlzott impulzus alakul ki a túlzott dönthetőség során, a szalagot az ellenkező oldalról kifelé szakítják: kifelé dőlve belső és külső ízületi plazma amikor az impulzus befelé fordul.

A kereszt alakú alakzat biztosítja, hogy az alsó lábszár előre vagy hátra mozogjon. Ha megüt, vagy betölti, a hátsó rész elszakad az elől, a háta hátulról szakad.

A könnyű nyúlás mikronadriával rendelkezik, a közeg az egyes szálak szakadása, a nehéz egy teljes az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki. Annak érdekében, hogy a hasadásokhoz nyújtsák a poplitealis kötéseket, a szakszerűtlenül végrehajtott gyakorlatok ugyanolyan valószínűségű sérülést eredményeznek, mint egy csapás, éles természetellenes mozgás vagy sportkár. A kezelés 3 hétig tart, enyhe sérüléssel, fél évig tartó mérsékelt sérülésű kórházban. Az ilyen képzés megfelelő lefolytatásához szükség van egy gyakorlati gyakorlati kiválasztásra, előzetes és záró szakaszra: az egyes izomcsoportok melegítése és általános képzés; könnyű kezdeti gyakorlatok a térd kialakításához; egyszerű és biztonságos komplexek: jóga, edzőterápia, masszázs; szakmailag az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki kihívást jelentő gyakorlatok; izomgondozás osztály után.

Gyakorlatok különböző célokra Rövid, merev és korlátozott, feszes izmokkal, amelyek ilyen csendes életmódot vagy súlyos sérülést váltottak ki, nem mondhatod le azonnal a komplex és hosszantartó feszültséget. Egy hétig még egy köteg és egy izomzatú gyermek is sokszor rugalmasabb és rugalmasabb lesz, és nem lesz hajlandó térdeit fonni.

A nyújtás a térd nyújtása kedvező hatást gyakorol az egész szervezetre. Könnyű formában történő elindításhoz az egész test felmelegedése szükséges, és a munka végén - önmasszázs, masszázs vagy legalább egy kontrasztos zuhany.

Az első eredmények nem vesznek sokáig, ha 6 egyszerű alaptevékenységet használnak: A femoralis izmok kialakulása és a nyak relaxációja: a karok a retesz háta mögött zárva vannak, lassan emelkedik a párhuzamos törzssel. Szükséges egyidejűleg pihenni a nyelőcső alatti területet, és húzza az állát a térd felé.

az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki

A kezdeti szakaszban, ebben a pillanatban, a jövőben a csípőre helyezheti a kezét - szigorúan tartsa be a jelentést 30 másodpercig. Ollók a hevederek nyújtásához: ha a függőleges helyzetből visszalép, a lábak együtt vannak, a törzs finoman hajlik előre, a keze 30 másodpercig érinti a padlót. A tréning kezdetén a gyakorlatot 6 alkalommal hajtják végre, a lábak felváltva: 3-szor jobbra, 3-szor balra. Mindenkinek bizonyult, még osteochondrosisos betegek számára is.

Meg kell kezdeni a nyújtás, akkor mehetsz szorosan vele, jóga vagy súly képzés edzőkészüléket. Ebben a komplexumban a legfontosabb dolog az alkalmazás egyetemessége, az egyszerűség és a hatékonyság, a túlterhelés hiánya és a lehetséges sérülések. Gyakorlatokat ajánlunk azoknak, akiknek hátsó problémái vannak, és egyéb ízületi szegmensek, amelyek a számítógépen, ülő életmódban stb. A térdek szakmai fejlesztése csak szakember felügyelete alatt történhet.

Lassan egyenesítse ki a lábát. És hátra is döntse a hátát, hogy megérintse a lábát. Amint megérinti a lábát, próbálja megragadni a láb felső részét, és enyhén húzza maga felé, hogy lazítson a borjú izmaitól.

Archívum Berozsdásodtak az ízületek?